[...] x3 Stomach vacuum max x5x3 Superman naprzemiennie 20x3 rozjazdy Trzymanie pozycji rozjazdu bez kółka > To robie przed treningiem" jezeli tak to jest to zdecydownaie za duzo jak na jedna sesje treningowa:-) podziel sobie to na pol i wykonaj jednego dnia 1 czesc cwiczenia a kolejnego dnia np po 2-3 dniach odpoczynku druga czesc treningu;-) musisz [...]
[...] Ja nie widzę tutaj problemu bo tak na prawdę nie ma znaczenia bardzo dużego czy pójdziesz biegać na czczo czy nie. Po pierwsze nie biegasz jakichś długich dystansów więc nie ma za bardzo problemu z brakiem energii na tak krótkim dystansie jak 5km. Jeśli Twoim celem jest kondycja to już w ogóle kwestia żywienia [...]
[...] na pewnym etapie zaawansowania więcej niż samego uginania ramion bo on nie będzie się kompleksowo rozwijał. U początkującego najczęściej wystarczą podstawowe ćwiczenia jak podciąganie na drążku podchwytem czy w ramach treningu uginanie ramion ze sztangą. To ćwiczenia, które kompleksowo budują biceps i przy prawidłowej technice obie głowy [...]
[...] 120g starczy na razie:-) tluszcze bym obcial do 80g, a reszte podbil z weglowodanow. zazwyczaj wiekszosc osob jest weglowodanowcami i dobrze im sie buduje sylwetke, jak i robi forme na wiekszej ilosci wegli, wiec i tym kierunku bym sprobowal rowniez isc, bedzie nieco trudniej wiecej wegli przejesc, ale organizm szybko sie nakreci i [...]
[...] Co do białka... Faktycznie 80g na dobę to nie jest dużo patrząc na Twoje parametry i to, że jesteś osobą aktywną fizycznie. Umieszczając w swojej diecie produkty takie jak mięso, ryby, jaja, nabiał (sery, jogurty, twarogi itd.), odżywkę białkową, nie powinnaś mieć problemu z dobiciem białka przynajmniej do wartości 120g dziennie. Warto [...]
[...] deficyt i przyspieszy redukcję tkanki tłuszczowej. Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż jest ono niezbędne podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej. Białko zawiera komplet aminokwasów, które przyspieszają regenerację po treningu. Jeśli nie wiesz jakie białko wybrać, zerknij do naszego [...]
[...] może leżeć w zupełnie innym ćwiczeniu. Jednak gdy ból pojawia się podczas przysiadu najpierw weryfikujemy jego poprawność. To trudne ćwiczenie i często wykonywane źle, jak byś miał możliwość nagrania filmu z wykonania to dużo nam pokażę. Ale może być tak, że akurat kumulacja wychodzi podczas przysiadu, może się okazać, że technika kuleje w [...]
[...] rozsmieszaj artami z bb.com ok ?? bo to dosc mierne zrodlo :D he i se nie podyskutujemy bo zaraz spadam do domku a jutro tego posta nie bedzie na pierwszej stronie a nawet jak bedzie to odpowiedzi bedzie zbyt duzo abym mial czas czytac all - takie uwarunkowania wiec albo zostajesz przy swoim zdaniu i asach , albo zglebisz sie troche wiecje w [...]
Jak dla mnie wszystko jest ok. I jeśli utrzymasz swoje założenia żywieniowe, a przy będziesz uczciwie i ciężko trenował (ciężko nie oznacza długo i dużo), to bez wątpienia na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Oczywiście pod warunkiem, że masz odpowiednie predyspozycje do kształtowania sylwetki, bo genetykę trudno oszukać. Jednak tak czy [...]
A czy podczas cyklu kreatynowego picie zbyt malej ilosci wody ma jakies konsekwencje ? ogólnie picie zbyt malej ilości wody nie jest pożądane, trzeba tutaj zadbać o to aby ic optymalna ilosc plynow, a nie mneij niz 2,5 l na dzien, jak jestes osoba trenujaca. Ja pije minimum 3-4 litry wody dziennie, bo jest to moje minimum, czy stosuje kreatye czy [...]
Tych węgli nie masz jakoś szczególnie dużo. A jak wygląda sprawa z jakością posiłków ? Dobre jakościowo produkty dobierasz? Bo jak na Twoją wagę to kaloryczność też nie jest jakaś wysoka
Odpuść spalacz na takim etapie nie ma sensu. jak sama piszesz najważniejsza jest dieta, tym bardziej na redukcji musi być ona dobrze dograna i dopięta, więc idź w tym kierunku zamiast oglądać sie na spalacze, wyjdziesz na tym dużo lepiej :-)) aby redukcja byla udana i estetyczna polecam też (gdy będziesz juz sprawna) dodać treningi siłowe ps. mamy [...]
[...] potknięcia ale ważne żeby wyciągać z nich wnioski i dietę cały czas poprawiać. Im lepsza dieta tym lepsze efekty w odchudzaniu. Po drugie aktywność fizyczną wprowadzamy tak jak dietę, stopniowo. Osoby z nadwagę rzadko dysponują dobrą formą dlatego ćwiczenia wprowadzamy stosownie do swoich możliwości. Zdaję sobie sprawę, że często mamy dużo chęci [...]
[...] push/pullem ale lada tydzien bede przechodzil na push/pull/legs w systemie a/b/c/off/a/b/c/off i pytam z mysla o tym. @Logan - duzo warzyw i ryby :D Edit: Zastanawiam sie jak podejsc do tych plecow tez z uwagi na to ze moj aktualny staz nie jest dlugi, to bedzie rok z drobnym hakiem. Nie jest chyba jeszcze tak ze potrzebuje kazdy akton osobno [...]
[...] nie chodzimy z nudów bo mamy dużo czasu tylko sensownie planujemy ilość treningów również przez pryzmat możliwości regeneracyjnych. Jeśli na co dzień regeneracja hula jak szalona notujemy progres to nie ma problemu żadnego, ale jeśli już jesteśmy na redukcji gdzie poziom zmęczenia redukcją narasta, mamy co raz mniejszą kaloryczność diety [...]
[...] zjeść 2600, to jedź 2700 czy 2800 okej, ale nie wmuszaj w siebie. Nie musisz jeść śniadania od razu po przebudzeniu, nie musisz jeśc kolacji 2h przed snem, tylko nawet 5h, jak ci pasuje. Nie bój sie dyrdymałów, że nie bedziesz miał z czego ucinać - jesli jestes w deficycie, to jesteś w deficycie i nie ma na to siły. Mowiac krotko: jeśli jesz [...]
[...] po pewnym okresie treningów nagle progres ciężarowy zostaje zahamowany i ciężko samemu odnaleźć przyczynę. Świadomie pomijamy tutaj kwestię odżywiania bo to rzecz oczywista, jak nie jemy odpowiednio to prędzej czy później zastój nas dopadnie i bez kalibracji diety będziemy stać w miejscu. Jeśli sprawa diety jest ogarnięta to najczęściej problem [...]
[...] od gatunku piwa i zapewne możesz zobaczyć kalorykę na odwrocie czyli na etykiecie samego piwa. Kwestia jest tego ile tych piw wpadnie za ten wieczór, który planujesz bo jak jedno to bym się nie przejmował za bardzo i po prostu wliczył. Przy czym jak tych piwek wpadnie kilka to już się zrobi dość sensowna dawka kalorii. I zapewne się odbije [...]
Chodzi o regeneracje pod tym względem no dużo parti mięśniowych jest wielostawowych na jednym treningu MC, nogi, klatka bicek tricek plecy. A 2 dni w tyg to minimum ale będę się starał 3 treningi robić jak będzie możliwość. Tylko czy plan i ćwiczenia są odpowiednie? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-11-02 14:38:53
[...] zanika brak treningu nóg mógłby doprowadzić do zmniejszenia ilości masy mięśniowej, a co za tym idzie zmniejszenia obwodów. W praktyce raczej się to nie sprawdza i jak masa mięśniowa siedzi to zmiany są minimalne i te nogi +- w takich obwodach pozostaną. Po drugie 2 centymetry to nie jest dużo w udach więc może trzeba poprawić górę żeby [...]
